Эта статья специализированная, по специальному запросу. Для тех, кто занимается на пилоне за границей, преподаёт иностранцам, либо занимается по иностранным роликам и хочет понимать.
Недавно мы уже писали про то, как пойти в фитнес-клуб на английском, купить абонемент и начать заниматься. Вот, спустя несколько месяцев, мы хотим поделиться с вами информацией о Pole Dance, тем, чему мы научились за это время.
Называем вещи своими именами
Сначала рассмотрим основной вокабуляр.
- Хват – grip;
- Взяться за пилон правой рукой – grasp/take hold of the pole with your right hand.;
- Вис – hang;
- Срыв – drop;
- Крутка – spin;
- Подтянуться – pull up;
- Поднять ноги – raise your legs;
- Увеличить инерцию движения (при толчке, отталкиваясь) – increase momentum;
- Сжать пилон ногами – squeeze the pole with your thighs;
- Зацепить пилон ногой (согнув колено) – hook the pole;
- Встать на носочки – tiptoe;
- Перевести вес тела на руки – shift the weight to your arms;
- Выпрямить/согнуть ногу – straighten/bend your leg;
- Тянуть носок – point your toes;
- Держать спину прямо – keep your back straight;
- Выгнуть спину – arch your back;
- Залезть на пилон – climb the pole;
- Отпустите обе руки – let your both hands go;
- Протирать пилон – wipe the pole;
- Ближняя/дальняя нога – inside/outside leg (inner/outer leg);
- Раскачиваться – swing;
- Вращаться – pivot;
Переходим к практике
Part 1
Grasp the pole with your right hand at head level and with your left hand at chest level, raise your inside leg and hook the pole, push yourself forward, keep your knees apart and bring your toes together. (Возьмитесь за пилон правой рукой на уровне головы, поднимите ближнюю ногу и зацепитесь её под коленом за пилон, толкните себя вперёд, разведите колени в стороны и соедините носочки вместе).
Then turn around and hook the pole with your left leg. (Затем развернитесь и зацепите пилон левой ногой).
Continue the spin backwards. (Продолжите крутку спиной).
Point your toes and keep your back straight. (Тяните носочки и держите спину прямо).
Part 2
Climb the pole, shift the weight to your arms and move your body so that it is in front of the pole, squeeze the pole behind your right knee and with your right armpit, straighten your left leg, spread the arms and arch your back. (Залезьте на пилон, перенесите вес на руки и переместите тело перед пилоном, сожмите пилон под правой коленкой и правой подмышкой, выпрямите левую ногу, раскройте руки и прогните спину.)
Take hold of the pole above your head and arch your back deeper. (Возьмитесь за пилон над головой и прогните спину глубже).
Return to the initial position, when you face the pole and squeeze the pole between your thighs, cross the ankles. (Вернитесь в исходное положение, когда вы лицом пилону, сожмите пилон бёдрами, скрестите лодыжки.)
Grab the pole with your right hand above your body, and with your left one – below (a plank). Возьмитесь за пилон правой рукой над телом, левой – под телом (планка)).
Try to position yourself straight parallel to the floor, arch your back. (Постарайтесь выпрямиться, параллельно полу, прогните спину).
Bend your right leg over the left one, take hold of your right foot, lower your body, let your both hands go and return to the initial position. Согните правую ногу над левой, возьмитесь за правую ступню, опустите тело, отпустите руки, вернитесь в исходное положение).
Slide down the pole. (Спуститесь с пилона).
Советы начинающим
Ну, и напоследок, несколько советов.
- Check with your doctor to make sure your body is healthy enough to begin pole dancing – it’s physically demanding. (Проконсультируйтесь у врача, чтобы убедиться, что ваше тело достаточно здоровое, чтобы начать танцевать на пилоне – это требует хорошей физической подготовки).
- Find some music that you really like. In this case you can achieve uninhibited dancing. (Найдите музыку, которая вам действительно нравится. В таком случае, вы сможете достичь свободного танца).
- Everybody has to overcome pain, at first you’ll have a lot of bruises – that’s what happens to everyone. If you really want to learn – just take it for granted and don’t give up! (Всем приходится проходить через боль, поначалу у вас будет много синяков – это происходит с каждым. Если вы действительно хотите научиться танцевать на пилоне, просто воспринимайте это как само собой разумеющееся и не сдавайтесь!)
- Never use lotions or oils on your body when pole dancing, they will make the pole dangerous by making its surface slippery. (Никогда не используйте лосьоны или масла во время танца на пилоне, это будет опасно, так как поверхность пилона будет скользкой.)
Специально для вас, мы сняли несколько роликов про Pole Dance, где наглядно показали и рассказали как выполняются те или иные трюки.
Подписывайтесь на наш канал и следите за новыми видео! Удачи!