Борьба со стрессом: 30 полезных упражнений и тест

Последнее время я всё чаще слышу разговоры о стрессе. Stress is everywhere – at work, at school, at university, at home, in your business, in sport, in relationships... in traffic jam, at the wheel. В жизни любого современного человека сегодня столько стресса, что это уже становится проблемой для многих. А если еще учесть, что вокруг столько криминала, что и жить-то страшно!

Так вот сегодня мы не будем говорить о стрессе. А если точнее, то мы будем говорить о том, как из него выходить.

Насколько вы подвержены стрессу?

Breathe deeply - Дышите глубоко

К приведённым ниже ситуациям поставьте баллы тревожности, где

  • 1 - I don’t care, it doesn’t disturb me (мне всё равно, ситуация меня не трогает);
  • 2 - a little tense and annoyed (немного напряжён и раздражён);
  • 3 - the heart’s beating faster, getting impatient (сердце бьётся быстрее, становлюсь нетерпеливым);
  • 4 - AAAAAAAAAAAAA!!! (не требует перевода?)

Готовы? Поехали!

[alert]

  • You might be late and you are stuck in traffic (Вы можете опоздать, а вы застряли в пробке)
  • The neighbor’s dog keeps barking at midnight! (Соседская собака всё лает и лает в полночь!)
  • Somebody’s stepped on your toes... twice. (кто-то наступил вам на ногу... дважды!)
  • The Internet is very slow. I mean, very-very slow! (Интернет очень медленный. Я имею ввиду, очень-очень медленный!)
  • You are on a train. You just want to relax and read your favorite book! But the person next to you doesn’t seem to stop talking at all and what she/he is talking about is so boring! (Вы в поезде. Вы просто хотите расслабиться и почитать свою любимую книгу! Но человек рядом с вами, кажется, никогда не замолчит! И то, о чём она/он говорит – так скучно!)
  • You are in a restaurant, you are going to enjoy your favorite meal and the person nearby is slurping and champing! (Вы в ресторане, собираетесь насладиться своей любимой едой, но человек поблизости громко прихлёбывает и чавкает!)
  • You are exhausted and you want to take a nap, but the neighbor’s baby is crying. (вы ужасно устали и хотите вздремнуть, но соседский ребёнок плачет.)
  • You keep losing lots of times in a row. (Вы проигрываете много раз подряд)
  • Your colleague always bites his nails. (Ваш коллега всегда грызёт ногти)
  • You can’t achieve good results. You don’t seem to make progress (sport, studying, business – it doesn’t matter). (Вы не можете достичь хороших результатов. Кажется, у вас нет улучшений (спорт, учёба, бизнес – не имеет значения.)

[/alert]

А теперь давайте подсчитаем баллы. Готово?

  • 10-20 – You are very calm, good for you! – вы очень спокойны, молодцы!
  • 21-30 – You are neither calm, nor too stressed out. Вы и не спокойны, и не слишком подавлены.
  • 31-40 – Alarm! You have to relax! Тревога! Вам нужно расслабиться!

Способы борьбы со стрессом

Go for a walk - Прогуляйтесь на свежем воздухе
Go for a walk - Прогуляйтесь на свежем воздухе

Давайте рассмотрим несколько способов, как справиться со стрессом.

How to deal/cope with stress:

  • Go for a walk (ходить на прогулку);
  • Listen to relaxing music (слушать расслабляющую музыку);
  • Do yoga, exercises (заниматься йогой, делать упражнения);
  • Meditate (медитировать);
  • Breathe deeply (глубоко дышать);
  • Organize your life (организовать свою жизнь);
  • Change something in your life, make new plans, set new goals (поменяйте что-нибудь в своей жизни, постройте новые планы, поставьте новые цели);
  • Change something in your appearance (измените что-то во внешности);
  • Take up a new hobby (займитесь новым хобби);
  • Read something interesting (почитайте что-нибудь интересное);
  • Take a nap (вздремните);
  • Travel (путешествуйте);
  • Eat properly, increase intake of vitamins, minerals, etc if necessary (правильно питайтесь, увеличьте потребление витамином, минералов и т.д., если это необходимо);
  • Do things you love - draw, sing, dance, etc. (занимайтесь тем, чем любите – рисовать, петь, танцевать, т.д.);
  • Acquire a pet (заведите питомца);
  • Positive thinking, have more positive self talk, change your attitude to your “problems” (больше позитивного мышления, позитивного разговора с собой, измените своё отношение к вашим «проблемам»;
  • Go to park (ходите в парк);
  • Read jokes or watch humorous programs /comedy films (читайте шутки или смотрите юмористические программы/ комедийные фильмы);
  • Meet your family (встречайтесь с семьёй);
  • Meet your friends, talk to people you trust (встречайтесь с друзьями, поговорите с людьми, которым вы доверяете);
  • Write a diary (пишите дневник);
  • Get something like a punching bag, punch it and yell at it (приобретите что-то вроде боксёрской груши, бейте её кулаками и кричите на неё);
  • Go to amusement park (сходите в парк развлечений);
  • Chew gum - the action of chewing can reduce stress; this is why many people who are under constant stress tend to overeat. Chewing gum is a healthier alternative. (Жуйте жевательную резинку – жевание уменьшает стресс; вот почему многие люди, находясь в состоянии стресса, склонны к перееданию. Жевательная резинка – более полезная для здоровья альтернатива);
  • Treat yourself to a massage (сходите на массаж);
  • Apologize to someone if you need. Guilt adds pain to stress (извинитесь перед кем-то, если нужно. Вина добавляет боль к стрессу);
  • Get enough sunlight (получайте достаточно солнечного света);
  • Smile! (улыбайтесь!);
  • Buy something (купите что-нибудь);
  • Tell people you love that you love them! (скажите людям, которых вы любите, что вы их любите!)
Meditation
Помедитируйте

Предлагаем вашему вниманию видеоурок из китайских трущоб:

[highlight]Ну что ж, надеюсь, стресс как рукой сняло.[/highlight]

[highlight]Наверняка, у вас есть свои способы! Поделитесь?[/highlight]

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Вам также может быть интересно:

  • antovaulia

    Очень интересная, полезная и, даже, поучительная статья. Прочитав вышеизложенное, могу с полной уверенностью заявить, что прочитанное не только пошло мне на пользу, в виде улучшения моих знаний английского языка, а и придало еще большей уверенности в себе и новых навыков в борьбе со стрессовыми ситуациями. Всем добра, и поменьше стресса,друзья!

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: