Последнее время я всё чаще слышу разговоры о стрессе. Stress is everywhere – at work, at school, at university, at home, in your business, in sport, in relationships… in traffic jam, at the wheel. В жизни любого современного человека сегодня столько стресса, что это уже становится проблемой для многих. А если еще учесть, что вокруг столько криминала, что и жить-то страшно!
Так вот сегодня мы не будем говорить о стрессе. А если точнее, то мы будем говорить о том, как из него выходить.
Насколько вы подвержены стрессу?
К приведённым ниже ситуациям поставьте баллы тревожности, где
- 1 – I don’t care, it doesn’t disturb me (мне всё равно, ситуация меня не трогает);
- 2 – a little tense and annoyed (немного напряжён и раздражён);
- 3 – the heart’s beating faster, getting impatient (сердце бьётся быстрее, становлюсь нетерпеливым);
- 4 – AAAAAAAAAAAAA!!! (не требует перевода?)
Готовы? Поехали!
- You might be late and you are stuck in traffic (Вы можете опоздать, а вы застряли в пробке)
- The neighbor’s dog keeps barking at midnight! (Соседская собака всё лает и лает в полночь!)
- Somebody’s stepped on your toes… twice. (кто-то наступил вам на ногу… дважды!)
- The Internet is very slow. I mean, very-very slow! (Интернет очень медленный. Я имею ввиду, очень-очень медленный!)
- You are on a train. You just want to relax and read your favorite book! But the person next to you doesn’t seem to stop talking at all and what she/he is talking about is so boring! (Вы в поезде. Вы просто хотите расслабиться и почитать свою любимую книгу! Но человек рядом с вами, кажется, никогда не замолчит! И то, о чём она/он говорит – так скучно!)
- You are in a restaurant, you are going to enjoy your favorite meal and the person nearby is slurping and champing! (Вы в ресторане, собираетесь насладиться своей любимой едой, но человек поблизости громко прихлёбывает и чавкает!)
- You are exhausted and you want to take a nap, but the neighbor’s baby is crying. (вы ужасно устали и хотите вздремнуть, но соседский ребёнок плачет.)
- You keep losing lots of times in a row. (Вы проигрываете много раз подряд)
- Your colleague always bites his nails. (Ваш коллега всегда грызёт ногти)
- You can’t achieve good results. You don’t seem to make progress (sport, studying, business – it doesn’t matter). (Вы не можете достичь хороших результатов. Кажется, у вас нет улучшений (спорт, учёба, бизнес – не имеет значения.)
А теперь давайте подсчитаем баллы. Готово?
- 10-20 – You are very calm, good for you! – вы очень спокойны, молодцы!
- 21-30 – You are neither calm, nor too stressed out. Вы и не спокойны, и не слишком подавлены.
- 31-40 – Alarm! You have to relax! Тревога! Вам нужно расслабиться!
Способы борьбы со стрессом
Давайте рассмотрим несколько способов, как справиться со стрессом.
How to deal/cope with stress:
- Go for a walk (ходить на прогулку);
- Listen to relaxing music (слушать расслабляющую музыку);
- Do yoga, exercises (заниматься йогой, делать упражнения);
- Meditate (медитировать);
- Breathe deeply (глубоко дышать);
- Organize your life (организовать свою жизнь);
- Change something in your life, make new plans, set new goals (поменяйте что-нибудь в своей жизни, постройте новые планы, поставьте новые цели);
- Change something in your appearance (измените что-то во внешности);
- Take up a new hobby (займитесь новым хобби);
- Read something interesting (почитайте что-нибудь интересное);
- Take a nap (вздремните);
- Travel (путешествуйте);
- Eat properly, increase intake of vitamins, minerals, etc if necessary (правильно питайтесь, увеличьте потребление витамином, минералов и т.д., если это необходимо);
- Do things you love – draw, sing, dance, etc. (занимайтесь тем, чем любите – рисовать, петь, танцевать, т.д.);
- Acquire a pet (заведите питомца);
- Positive thinking, have more positive self talk, change your attitude to your “problems” (больше позитивного мышления, позитивного разговора с собой, измените своё отношение к вашим «проблемам»;
- Go to park (ходите в парк);
- Read jokes or watch humorous programs /comedy films (читайте шутки или смотрите юмористические программы/ комедийные фильмы);
- Meet your family (встречайтесь с семьёй);
- Meet your friends, talk to people you trust (встречайтесь с друзьями, поговорите с людьми, которым вы доверяете);
- Write a diary (пишите дневник);
- Get something like a punching bag, punch it and yell at it (приобретите что-то вроде боксёрской груши, бейте её кулаками и кричите на неё);
- Go to amusement park (сходите в парк развлечений);
- Chew gum – the action of chewing can reduce stress; this is why many people who are under constant stress tend to overeat. Chewing gum is a healthier alternative. (Жуйте жевательную резинку – жевание уменьшает стресс; вот почему многие люди, находясь в состоянии стресса, склонны к перееданию. Жевательная резинка – более полезная для здоровья альтернатива);
- Treat yourself to a massage (сходите на массаж);
- Apologize to someone if you need. Guilt adds pain to stress (извинитесь перед кем-то, если нужно. Вина добавляет боль к стрессу);
- Get enough sunlight (получайте достаточно солнечного света);
- Smile! (улыбайтесь!);
- Buy something (купите что-нибудь);
- Tell people you love that you love them! (скажите людям, которых вы любите, что вы их любите!)
Предлагаем вашему вниманию видеоурок из китайских трущоб:
Ну что ж, надеюсь, стресс как рукой сняло.
Наверняка, у вас есть свои способы! Поделитесь?